【推荐】含糖量低的水果分别有哪些你真的知道吗今天来告诉各位答案方季惟

含糖量低的水果分别有哪些？你真的知道吗？今天，来告诉各位答案

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2020-03-22 16:14:23

含糖量低的水果分别有哪些？你真的知道吗？今天，我们来告诉各位答案。水果之中的糖主要包括蔗糖、葡萄糖以及果糖这三种，在含糖量相同的情况之下。

它们的甜度相差非常的大，果糖的甜度也是最高的什么水果含糖量低，而其甜度大约是蔗糖的1.8倍左右，蔗糖甜度次之，而葡萄糖甜度则是最低的，相当于蔗糖的70%左右。

那么含糖量低的水果分别有哪些哪？

糖尿病人或者是肥胖的人，吃含糖量比较低的水果还是比较好的。不过，由于水果的升糖指数总体比较的偏高，因为水果之中含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉以及果胶这些成分。所以，即便是某种水果的含糖量再怎么低，也需要控制好摄入量。

所以，某种水果如果吃起来非常的甜，并不代表这种水果的含糖量就非常的高，那很有可能是因为其果糖的含量相对比较高罢了。

比较常见的水果之中，盘点一下其含糖量，含糖量是从低到高依次为：香瓜、木瓜、草莓、芒果、李子、杏以及柚子。

另外就是苹果、梨、桃、杏子、李子、樱桃、葡萄、柑、柚子等，含糖量也不是特别的高，都在10%左右，这些水果虽然含糖不高。

但是吃起来一样甘甜可口什么水果含糖量低，这样的水果，其实就是因为其中的果糖比例相对比较的高，这样的水果，也就是说对糖尿病人也是比较安全的，糖尿病病人可以每天吃200克以下的量，不会对自身的血糖有很大的影响。

含糖量为4%-7%左右的水果分别有西瓜、白兰瓜、草莓、琵琶等含糖量比较的低。

含8%-10%左右的水果有柠檬、鸭梨、鲜椰肉、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、菠萝以及桃等。

含糖量11%-13%左右的水果有苹果、香瓜、杏、无花果、柚子、橙子以及荔枝等。

干果类的含糖量相对比较的高，含糖量为50%-80%左右。比如：荔枝干、杏干、柿干等尽量要少吃，甚至是可以不吃。

建议糖尿病友可以适当食用下列含糖量比较低的水果：

1、猕猴桃：猕猴桃是低糖水果，它含有大量的糖醇类物质，可以很好地调节糖的代谢。

2、柚子：在我们平常的生活之中，可以多吃一些柚子，不仅会降低自身的肥胖，同时还具有降血糖的功效。

3、雪莲果：雪莲果之中含的水分相对比较的多，热量比较的少。

4、樱桃：樱桃是含糖量比较低的水果，女生吃了还有美容的功效。

5、桃子：桃子性味甘酸，具有补气润肺的作用。非常丰富的果胶可以增加胰岛素的分泌量，降低自身的血糖。

总而言之， 糖尿病人在吃水果的时候，应该尽量选择一些含糖量比较低、升糖指数也比较低的水果，比如：樱桃、李子、柚子、鲜桃、香蕉、梨、苹果、柑、葡萄以及猕猴桃等。

同时，还需要控制好每次的食用量，最好是可以在两餐之间进行食用，对于血糖控制良好的糖尿病患者，低GI水果的摄入量建议不超过200克/天。

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